Przed Tobą kolejny zestaw ćwiczeń dla kobiet po porodzie!
Jeśli jeszcze nie widziałaś pierwszej części, zajrzyj tutaj:
W naszym pakiecie treningowym znajdziesz proste, ale wymagające (jak się okazuje w trakcie!) ćwiczenia, które pozwolą Twoim mięśniom, obciążonym w ciąży i w trakcie porodu, wrócić do siebie.
Razem z Ilonką pokazujemy, jak bezpiecznie zadbać o swoje ciało po ciąży i jak wzmocnić m.in. mięśnie proste brzucha, czy kręgosłup. Pamiętaj, jeśli przy którymś z ćwiczeń nie czujesz się najlepiej albo coś Cię boli, odpuść i wróć do niego po jakimś czasie. Nieodłącznym elementem każdego ćwiczenia jest aktywne dno miednicy (sprawdź, jak je wyczuć i ćwiczyć – Mięśnie dna miednicy – gdzie się znajdują i jak je ćwiczyć?) oraz regularny oddech.
Zanim zaczniesz treningi, udaj się do fizjoterapeuty
Idealnym rozwiązaniem przed rozpoczęciem jakichkolwiek treningów jest wizyta u fizjoterapeuty kobiecego, który oceni jakość pracy mięśni dna miednicy, sprawdzi stan mięśni prostych brzucha czy blizny po cesarskim cięciu.
Taki przegląd, który często wiąże się z rozpoczęciem terapii, pozwoli bezpiecznie wystartować z powrotem do formy.
Polecam Ci także teksty i filmy, związane z tą tematyką:
Kiedy wybrać się do fizjoterapeuty po porodzie?
Jak wygląda wizyta u fizjoterapeuty po porodzie?
Wczesna rehabilitacja po porodzie, czyli najlepszy prezent dla młodej mamy
Kiedy można zacząć ćwiczyć po cesarskim cięciu?
Ćwiczenia po porodzie – kiedy i od czego zacząć? Przewodnik w 5 krokach
Obejrzyj film:
Jeśli uważasz, że treści na moim blogu są przydatne/ciekawe, będzie mi miło, jeśli udostępnisz je dalej :).
Zajrzyj też na mojego Facebooka i kanał YouTube, aby na bieżąco otrzymywać najświeższe materiały :). W końcu są tworzone z myślą o Tobie!
Pozdrawiam ciepło,
Gabrysia
