Ćwiczenia rozciągające dla kobiet w ciąży cz.1

Spodziewasz się dziecka i chcesz trochę poćwiczyć przed porodem? Na pewno zainteresują Cię ćwiczenia rozciągające dla kobiet w ciąży, które pokazujemy w najnowszym filmie!

Ćwiczenia rozciągające dla kobiet w ciąży

Przygotowania do porodu powinny skupić się na kilku ważnych kwestiach jak np.:

• przygotowanie mentalne,
• praca z oddechem,
• wizualizacja porodu,
• rozluźnienie mięśni,
• odpowiednia dieta,
• wsparcie partnera,
• relaks.

Szczegółowo na temat przygotowań do porodu opowiadałam w tym filmie:

Jak przygotować się do porodu? 4 niezwykle ważne elementy

W najnowszym filmie skupiłyśmy się przede wszystkim na aspekcie fizycznym, na przygotowaniu mięśni, rozluźnieniu i rozciągnięciu ich w obszarach, które będą w czasie porodu najmocniej pracować. Ćwiczenia wykonuje współpracująca ze mną Ilona, która co prawda nie ma brzuszka, ale pokaże Wam, jak prawidłowo wykonać wszystkie pozycje rozciągającego treningu:

Przy ćwiczeniach pamiętajcie, o tym, żeby dopasować je do swoich możliwości. Ciąża to nie czas na forsowanie organizmu. Celem powinno być wzmocnienie mięśni i ogólnej kondycji do maratonu, którym jest… poród ;).

Jeśli przed ciążą nie ćwiczyłyście w ogóle, lepiej skonsultujcie się z lekarzem prowadzącym. Jeśli byłyście aktywne przed poczęciem i nie ma żadnych przeciwwskazań, ten zestaw z pewnością Wam się spodoba. Więcej na temat bezpiecznych ćwiczeń w czasie ciąży pisałam tutaj:

Jak ćwiczyć w ciąży, żeby było bezpiecznie? Instrukcja mamy rehabilitantki

Z pewnością przydają Wam się również informacje na temat pozycji porodowych, zawarte w poniższym artykule:

Pozycje porodowe – czy w trakcie porodu trzeba leżeć na plecach?

W kontekście relaksu ważnym tematem i pomocą w okresie ciąży jest masaż. Przeczytacie o nim tutaj:

Masaż w ciąży – czy to bezpieczne?

Polecam także film z instrukcją, jak skutecznie używać piłki podczas porodu:

Piłka na porodówce, czyli jak wykorzystać piłkę gimnastyczną przy porodzie?

Pamiętajcie, ćwiczenia wykonujcie w miarę swoich możliwości. Już za niedługo kolejny zestaw rozciągający!

Gabrysia

PS Jeśli uważasz powyższe treści za wartościowe, podaj je dalej! Zaglądaj również na mój fanpage na Facebooku  oraz zasubskrybuj mój kanał na YouTube, dzięki czemu będziesz na bieżąco z wszystkimi materiałami.